μ – motion

Jag får inte sova.
Det verkar vara permanent.
Livet måste fortsätta ändå. Och mitt liv är sig inte LIKT utan träning.
Ibland känns det nästan inte som ett liv, utan mer än enda lång väntan.
På sömn.
På energi.
På att kunna komma igång igen. Var tanka energi om man varken får sova eller träna?

Jag tänker därför införa MIKROMOTION, under devisen ”less is more than nothing”.

Mikro är 10 minuter cykling + 3x1minut planka + lite stretch av det nödvändigaste.
Mini lägger till antingen överkropp eller underkropp, 3-4 basic övningar. Luststyrt.
Midi kör ovanstående men lite intensivare, kanske Tabata, kanske till utmattning, kanske cyklar lite till….
Maxi ska jag låta bli.

Okej. 4 gånger i veckan, så att det blir någon ordning.

Sommarlov i sikte!

Sista vanliga jobbdagen. Jag kommer att smygjobba lite nästa vecka för att kompensera för frånvaro den här veckan och det är helt i sin ordning. Igår fick jag det mesta av veckostädningen gjord och det känns som om läget nästan är under kontroll :). Snickarna är på plats och det händer grejjer! =massor av energi och glädje. Inget är så motiverande som framsteg.

Min träningslust börjar komma tillbaka. Nu har jag inte gjort ett enda pass på tre veckor. Ingen panik över det. Låter lite konstigt, men det är faktiskt sant. Jag behövde ett avbrott, det har varit skönt. Nu vill jag komma igång igen.

Jag har pratat med mig själv om hur jag vill ha det under semestern.  Jag har redan sagt att jag ska morgonträna och försöka mig på lite ”kvällsyoga” vid läggning av barn, istället för att leka smakletare. Jag tänker att det vore bra för mig att träna eller aktivera mig av hälsoskäl på något sätt varje dag. Den lilla stunden för mig själv och gärna med mig själv är viktig rent mentalt. Därutöver så blir dagarna i allmänhet betydligt mer aktiva när jag är hemma än när jag sitter på rumpan på kontoret.

Maten kommer att bli inspirerad av Isodieten / LCHQ / diverse bloggar. Jag vill inte väga och mäta i någon större utsträckning utan är nöjd om jag kan hålla mig till sund mat vid lagom antal tillfällen per dag och hålla mig ifrån köket i mellantiden. När jag skriver detta så känns det så vilsamt och bra. Så vill jag ha det. Det är fortfarande grunden jag jobbar på.

 

Trevlig (h)älg och hare bra, som ingen i Jämtland egentligen säger

Jag brukar inte vara världens bästa på att blogga på helgerna. Det är i sin ordning, enligt mig.  Och det är ju jag som bestämmer här. I helgen väntas regn, storm och fyra sorters skitväder. Då krävs det en plan. Jag har den.

I eftermiddag cyklar jag uppför backen igen. Ni vet, backen som folk är lite rädda att köra bil utför på vintern. Igår när jag cyklade uppför den funderade jag på om den i höjdmeter kan räknas som en liten slalombacke? Det skulle tilltala mig av någon anledning som jag inte vill gå närmare in på just nu, mmmkey?

Därefter ska jag träna ett benpass som innehåller

  • KB Goblet squat
  • Utfall med KB i rack
  • Raka marklyft
  • Glute bridge på boll

För att det är mina älsklingsövningar för ben just nu. Och de senaste året. Och det senaste livet.

Imorgon blir det ett ÖK pass med

  • Snatch
  • High row (enhands, med andra handen på en bänk)
  • Lateral raise
  • Armhävningar

Bara 4 övningar. Men nyttiga! Snatch känns roligt och lockande just nu. High row tungt men välbehövligt, lateral raise för att jag någon gång ska få det där snygga axelputet och armhävningar. Ja. Armhävningarna är ju armhävningarna. Låter man dem vara för en aldrig så kort period så säger de upp bekantskapen med en. Otacksamma. Stöddiga typer. Man får plocka fram sin ”jag ska giva dig på moppo-attityd”.

Om det är det minsta lilla uppehåll så ska vi ut och göra i ordning det sista katastrofområdet i gräsmattan.
Det blir en vilodag också. Och Tinker,tailor,soldier,spy. Och små kladdiga händer, blöta pussar, vällingmys, sånger, sagoläsning och legobygge…. *längtar hem*

Hoppas ni har en skön helg framför er!

 

Mums filibabba

Ni vet den där reklamen på tv med gubben i magen som blir överöst med skräp och förtvivlat viftar med armarna och skriker stoooooop, sluuuuta…. ?
Han har haft det jobbigt en tid, gubben i min mage, men idag är det fridens liljor.
Frukost med kesellafil, äpple och frön.
Mellis med proteinlatte, äpple och det sista i burken jordnötssmör. Heavenly.

Jag är pigg och glad.
Kortdag på jobbet och lax i kylskåpet där hemma.
Grillat ikväll. Och en jättestor bya-eld.
Ska sätta guldkant på min perfekt dag med ett besök på ovanvåningen. Gymmet ni vet.
Oh joy! 

Med lite pannben så går det nog

Igår tränade jag inte. Jag var sliten och PMS´ig och lät bli helt enkelt. Åt jättebra, plus en glass, så ok. Eller vänta – med tanke på hur jag kände mig så var det faktiskt jättebra att jag åt så bra som jag gjorde.
Idag känner jag mig mer utvilad och kanske lite lite taggad på mördar-stegen som väntar på mig.

Chin-ups, push-ups och v-situps i pyramid. Yikes! Behöver mental styrka för detta.
Alla möjliga ursäker dyker upp.

Jag är för tung.
Jag är för svag.
Jag orkar ändå inte ända upp med hakan.
Det skulle bli dåligt väder.
Kanske inte så kul för mina gäster.

Så, då var de ur världen. Klart att jag ska försöka! Det värsta som kan hända är att jag får fruktansvärt mycket träningsvärk. Det har jag haft förut. Det går över.

Beach for Life

Jag tänker inte göra särskilda mål för Beatas utmaning. Men jag vill ju vara med och hon har sagt att man får göra det som man vill, på sitt eget sätt…så det här inlägget är till för att synka det som synkas kan. Resten får vara på tvären.

Min BFL period ligger mellan  v9 och v20. Jag är alltså redan inne på andra veckan. Jag har tagit och postat förebilder. Efterbilder kommer efter den 26 maj.
Mitt upplägg är 5 veckor fokus, 2 veckor R&R följt av 5 veckor fokus igen. Under den första fokusdelen kör jag en Fitnessfight. Detaljerat upplägg för den andra fokusdelen får komma efter utvärdering av del ett, okej? Jo, jag är ju samtidigt med i Smaljeansens löparutmaning så det blir inte så mycket ligga på soffan och käka praliner under de två ”viloveckorna”. Men ett påskägg kan det mycket väl bli.

De mätbara målen:
Centimetermål:
 Jag vill putsa 8 cm från midjan och hamna på 80 cm blankt.
Viktmål: Jag vill gå ned 7 kilo så att vågen visar 73 någonting (pre-baby-vikten), lagom på mina 170cm.
Genomförandemål: Jag vill snitta 5 träningsdagar per vecka. Bara missa pass när det kan motiveras VÄL, trötta dagar kan jag köra stretch. Viktigt att upprätthålla vanan och disciplinen. Komma igång med cykling till bussen (undantag regnig morgon).
Kostmål: Äta bra och tillräckligt men inte mer. Komma ifrån småätandet.
Prestationsmål: Springa milen under 50 minuter

Av dessa mål är det bara milen under 50 som känns på riktigt för mig just nu. Jag har svårt att tro att jag skulle gå ner så mycket som 7 kilo i vikt, därför låter jag bli att tänka på det. Lugnast i huvudet på det viset. Bara jag får träna och må bra så är allt frid och fröjd.
Smalare midja vore trevligt, men inget jag stolt skulle berätta för folk. Milen däremot… jisses, så odräglig jag kommer att bli. 😉

Veckoplanering

God morgon!
Kände mig lite som en flyttbuss med gikt i morse, men tassade upp och drog upp benvärmarna över knäna. En timme P90X stretch senare kändes kroppen ok. Frukost, cykel till bussen och en tupplur på densamma = jag mår prima!
Idag är det egentligen löpning på schemat, men jag avstår. Kanske imorgon om det känns ok för lederna – annars kör jag min helkroppsstyrka med fitnessfighten. Cyklar man till bussen så måste man cykla hem också. Ni kan alltså lita på att jag ska svettas idag med. Börjar bli bra på det. 🙂
Jag är förvånad över hur bra det funkar med de nya skorna (Nike free v3.0). Jag har träningsvärk i vaderna men är ok i benhinnorna. Jag måste ha en bättre fotisättning i dessa skor och starkare bål än vad jag haft förut. Jag har liksom ALLTID fått ont i benhinnorna. Glad att slippa!

Måndag: Stretch + cykling
Tisdag:  FF helkropp alt. löpning 8km
Onsdag: FF helkropp
Torsdag: Löpning 8 km
Fredag: FF helkropp
Lördag: Löpning intervaller
Söndag:  FF helkropp

Det ser ambitiöst ut. Det ÄR ambitiöst. Ni vet att jag vilar om jag känner att kroppen inte tål det. Men nu är det fokusperiod – det handlar om att pusha sig själv en god bit utanför den bekväma zonen.